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首頁 » 實用知識 » 側睡好還是仰睡好? 

側睡好還是仰睡好? 

實用知識 - 2013/8/27

其實側睡是最好的,不過正確側睡是身體朝右側躺,雙腳屈膝。
這個睡姿叫做吉祥臥,不僅容易入眠還不會壓迫到心肺,是個很好的方法.而且可以促進血液循環(因為沒有壓迫到心臟)
往左側睡會壓迫到心臟造成血液流通不順,容易導致失眠。
趴睡會壓迫到肺部,呼吸會不順。


 

睡眠的姿勢不外乎仰、俯、側睡(患有某些疾病的老人,須採取特殊姿勢例外)。俗話說︰"立如松,行如風,坐如鐘,臥如弓",這"臥如弓"說是睡姿以略為彎曲的側睡,比仰睡和俯睡為好。


 

仰睡時身體和兩腿都是伸直的,肌肉不能完全放鬆,也就不能充分休息;有時兩手不自覺地放在胸前,容易引起做惡夢;睡熟後,舌根容易下墜而造成打鼾,口水容易流入氣管而引起嗆咳。
俯睡時除身體及腿部肌肉不能完全放鬆外,因胸腹部受壓,會影響心肺的功能;為了避免口鼻被枕頭捂住,就得長時間地把頭轉向一邊而引起落枕(頸部肌肉扭傷)。


 

側睡時,脊柱略向前彎,四肢容易放到舒適的位置,使全身肌肉得到較滿意的放鬆,能較少引起上面兩種姿勢的弊病。一般認為,向右側睡優點較多︰因為心臟在胸腔內的位置偏左,右側睡心臟受壓少,可減輕其負擔。


 

實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個姿勢就可以了,不必太拘泥。


 

至於女生所考量的"外闊"問題,個人覺得既然都要睡覺了,何必強加一些束縛在自己的身體上呢?而且,就算睡再久,也是8-12個小時的事情,加上又都是在同一個地方,相對起整天走動的姿態壓力作用,也是微不足道的,就算有也是輕微,在穿著內衣的時候多下點功夫就可以調整回來(多撥撥腋下.以及胸部其他部位的肉肉~將它趕進罩杯裡去....),所以睡得放鬆舒服睡得安穩寧靜比較重要,內衣就暫且丟在一旁吧!


 

國外研究:孕婦左側睡降死產率


 

大部分孕婦為了避免胎兒過重壓迫到內臟,都習慣側著睡,但睡哪邊好呢?最近有份紐西蘭的研究報告建議,左側睡比較好,減低流產機率,國內醫生分析,這樣子宮的重要血管這樣就比較不會被壓到,讓寶寶的氧氣和養分供應都比較充裕。


 

孕婦如果仰著睡,醫界最不建議,因為實地量測,血壓會偏低,其實,多半孕婦只要3個月以上,都會習慣側睡,紐西蘭奧克蘭大學還發現,怎麼睡跟流產率也有關係。


 

孕婦生產前3個月開始仰睡或者右側睡,死產比率千分之3.93,但左側睡的話,只有千分之1.96,少了將近一半,而孕婦也發現左側睡,其實比較舒服。


 

過去,很多傳言都說左睡會壓迫到心臟,但醫師強調那是錯誤概念,不用擔心,但也提醒,雖然以左側為主,每10幾、20分鐘還是要換換姿勢,因為身體還是需要動一動,有助血液循環喔


 

 


 

 


 

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